在具體傷病前，我們需要了解清楚遇到傷病時需要注意的幾個基礎的處理原則：
A，輕傷也要下火線：
有些訓練者認為輕傷不下火線是男人的表現(xiàn)，純爺們兒的象征，可事實上一些嚴重性傷病往往都是有很多次輕傷不下火線所積累導致的。遇到傷病，先處理，是第一原則，比在場上硬撐要重要的多。
B，合理使用藥物：
在你使用藥物前，需要確定他與你傷病的恢復有多大關聯(lián)。比如當你遇到崴腳時，踝關節(jié)受到挫傷，你使用一些活血化瘀類的藥物，最典型的現(xiàn)象就是消腫止痛，至于具體到醫(yī)治關節(jié)挫傷，效果則并非很明顯。但并不是說活血化瘀的藥物就沒用了，而是你要清楚他能做什么，不能做什么，別把所有的責任都歸結給人家。
C，無疼痛感并不代表痊愈：
有些訓練者將受傷部位無疼痛感作為判斷病情是否痊愈的方法，這種手段僅僅適用于一些擦傷或輕微的摔傷。遇到較為復雜的關節(jié)扭傷，挫傷時，則意義不大。因為關節(jié)扭傷，挫傷往往伴隨的最明顯病癥是關節(jié)活動受限，疼痛感只是因為充血后腫脹所帶來的脹痛，這個是可以通過短時間消除的，然而此時關節(jié)活動卻未完全自如，所以不能將無疼痛感作為判斷是否痊愈的標準。
D，理解清楚恢復周期：
不少訓練者將恢復周期與重新走上戰(zhàn)場的時間混為一談。表面上看起來這種歸納方法沒有錯誤，并且很多球星也是這么做的。然而問題具體到個人，特別是業(yè)余愛好者身上則有很大不同。拿最常見的崴腳來說，踝關節(jié)挫傷需要的恢復時間在一個月，但這并不代表你一個月后就可以走上賽場。因為這一個月內你的腿部肌群受到了嚴重的影響，脂肪比例會大大增加。雖然這期間你進行過一定輕量的恢復訓練，但這個強度距離你的傷前水平，和比賽所需的強度還差很多。你必須進行一定時間的強化訓練，強度較大的專項刺激訓練，才可以重新走上球場。一些訓練者拿職業(yè)球員，頂級球星的恢復時間作為自身傷病的恢復時間，那顯然是開玩樂的。NBA踝關節(jié)受到挫傷，一兩個星期就重新投入高強度的比賽中，而你如果一兩個星期就走上賽場，那對以后的運動生涯影響是十分嚴重的。
E，合理使用護具：
一些受到傷病的訓練者在恢復期間內習慣使用護具，這點不容置疑。但在傷病痊愈后，他們還一直佩戴者護具。這里不談其心理原因的問題，但從運動方面這種做法就是非常不可取的。首先護具的佩戴，必定限制了你身體一定的運動范圍，除非是傷病陳舊，或真的受過毀滅性的打擊，否則你很少見到有職業(yè)球員在佩戴這樣那樣的護具。最典型的就是橄欖球比賽，身體對抗程度可謂最高，但你沒見到哪個球員在體測時戴著護膝或護腰就上來了。其次護具的佩戴，必定會限制你受傷部位的恢復。這點非常好理解，所謂護具，就是為了保護你身體薄弱的部位。而你本身薄弱的部位要想加強，應當是進行一定的肌肉力量訓練，而非讓他在一個溫室里養(yǎng)著。這好比我們舉過很多次的那個例子了，你數(shù)學成績不好，你想提高數(shù)學成績的最簡單方法是什么？自然是多看書，多做題，而不是通過抄別人答案這種自欺欺人的虛假方法。
如果你是為了避免那個部位出現(xiàn)傷病，而使用護具，比如腳踝，你選擇佩戴護踝或繃帶。你的踝關節(jié)之前并沒有出現(xiàn)傷病，你選擇使用護具只是為了預防而已。我們建議你同樣不要選擇使用，除非你要面臨的比賽強度非常大，或比賽極其重要，佩戴一定的護具可以幫助你起到預防的效果。但如果不是這樣，你的護具可能會對你的運動狀態(tài)帶來負面影響，特別是你之前沒有過這方面使用經驗，第一次使用會感到極大的別扭。在這其中還有一部分“安全哥”，他們在訓練時都佩戴著護具，這的確是有點過了，杯弓蛇影，別自己嚇唬自己。
F，肌肉力量訓練：
所有的傷病，無論是小到擦傷，常見到扭傷，挫傷，還是嚴重到撕裂，斷裂，都與肌肉失去對關節(jié)，韌帶等部位的保護不無關系。一些訓練者自身腳踝容易受傷，這與其小腿肌群，跟腱強度太弱有直接關系。一些彈跳力出色的訓練者，膝蓋和腰椎卻一直有傷病，這與其彈跳大都看神經控制能力和協(xié)調性的發(fā)揮，身體肌肉力量太差不無關系。試想一下，你所受傷的環(huán)境中，自己單獨訓練是最常見的一種，其次就是有比賽，有對抗時，而你所處的比賽激烈程度相較職業(yè)比賽，甚至是校聯(lián)賽可能都要低許多，在這種情況下肌肉喪失對關節(jié)，韌帶的保護，可想而知你的肌肉力量得差到什么地步。
為什么一些球員在職業(yè)生涯暮年開始注重力量訓練，除了人體隨著年齡的增長外，力量開始慢慢達到巔峰，最重要的一個原因就是年輕時極大消耗了關節(jié)，韌帶的健康程度，如果想繼續(xù)延長自己的壽命，那么必須通過力量訓練來加強對自身的保護。一些不重視力量訓練的球員，在巔峰期無人出其右，但卻難以擁有較長的職業(yè)壽命，曇花一現(xiàn)。
牢記住這六點，它能夠幫助你在實戰(zhàn)中盡最大可能保護身體健康，并且在遇到傷病時，也可以理智對待，盡快恢復競技狀態(tài)。
